【夜中の激痛】なぜ足がつる？「足の痙攣（こむら返り）」の原因と接骨院での改善法

• 2026/07/16

夜、寝ている時に突然、足に激痛が走って目が覚める……。 スポーツをしている最中に、急にふくらはぎがピキーンとつってしまう……。

そんな「足の痙攣（こむら返り）」に悩まされていませんか？ 一度つってしまうと本当に痛いですし、「また今夜もつるんじゃないか…」と不安になりますよね。

今回は、足が痙攣する原因と、今すぐできる対策、そして当院での改善アプローチについてお話しします。

■ なぜ足がつる？痙攣が起きる「4つの主な原因」

足がつる（こむら返り）というのは、「筋肉が異常に収縮し、元の長さに戻らなくなってロックされた状態」を指します。主な原因には以下の4つが挙げられます。

1. 筋肉の疲労蓄積 立ち仕事や長時間の歩行、スポーツなどでふくらはぎの筋肉を酷使すると、筋肉が緊張して柔軟性を失い、痙攣を起こしやすくなります。

2. 体の冷えと血行不良 特にこれからの季節、冷房の風を足元に直接浴び続けたり、寝ている間に布団から足が出て冷えたりすると、血管が収縮して筋肉が硬くなってしまいます。

3. 水分・ミネラル（電解質）の不足 汗をたくさんかいた時や、水分補給が足りない時は、筋肉の働きをスムーズにするマグネシウムやカリウムといった「ミネラル」のバランスが崩れ、異常収縮を引き起こします。

4. 骨盤のゆがみや姿勢の崩れ 実は、骨盤や背骨がゆがんでいると、重心が偏って常にどちらか片方の足に余計な負担がかかり続けます。これが「慢性的に足がつりやすい体」を作ってしまうのです。

■ もし足がつってしまった時の「緊急対処法」

夜中などに足がつったら、焦らずに次の方法を試してください。

【ふくらはぎを伸ばす応急処置】

1. つった方の足の膝をまっすぐ伸ばします。

2. つま先を自分の体の方（顔の方）へ、ゆっくりと手で引き寄せます。

3. ふくらはぎの筋肉がじわーっと伸びるのを感じながら、痛みが引くまでキープします。

※勢いよく急激に伸ばすと筋肉を痛める（肉離れ）原因になるので、「ゆっくり、じんわり」伸ばすのがポイントです。

■ たなごころ接骨院での根本改善アプローチ

「水分を摂っても、ストレッチをしても、やっぱり頻繁に足がつる…」という場合は、筋肉自体の柔軟性が落ちているか、骨格のバランスが崩れている可能性が高いです。

当院では、その場しのぎではない根本的なケアを行います。

• オーダーメイドの骨格・骨盤矯正 足に過度な負担をかけている「体のゆがみ」を根本から整えます。左右のバランスが整うことで、ふくらはぎへの負担が劇的に減ります。

• 深層筋肉へのアプローチ 自分では伸ばしきれない、凝り固まったふくらはぎや太もも、お尻の筋肉を丁寧に緩め、血液やリンパの流れをスムーズにします。

• セルフケア・日常生活のアドバイス 冷え対策や正しい水分補給のタイミング、お一人お一人の足の状態に合わせたストレッチ方法をお伝えします。