冷えは腰痛の大敵！「冬のギックリ腰」を防ぐために知っておきたいこと
1. 冬になると腰の調子が悪い…という方へ
こんにちは！たなごころ接骨院です。 いよいよ寒さが本格的になってきましたが、この時期に増えるのが「腰の痛み」のご相談です。
「朝起きたときに腰が固まっている感じがする」 「寒くなってから、いつもの腰痛がひどくなった」 「急に重いものを持っていないのに、ギックリ腰になった」
実は、冬に腰痛が悪化するのには、明確な理由があります。
2. なぜ寒くなると腰が痛くなるの？
理由は大きく分けて3つあります。
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① 血流の低下と筋肉の硬直 寒さを感じると、体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が悪くなり、筋肉がゴムのように硬くなってしまいます。この状態で動こうとすると、腰に大きな負担がかかり、痛みが出やすくなるのです。
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② 姿勢の悪化（寒さによる丸まり） 寒いと無意識に肩をすくめ、背中を丸めて「猫背」のような姿勢になりがちです。この姿勢は腰の筋肉を常に引っ張った状態にするため、慢性的な疲労が溜まってしまいます。
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③ 運動不足による柔軟性の低下 寒さで外出が減り、体を動かす機会が少なくなると、関節や筋肉の柔軟性が失われます。それが「冬のギックリ腰」の引き金になることも。
3. 今日からできる！「冬の腰痛」セルフケア
接骨院でのケアはもちろん大切ですが、日常で意識できるポイントをご紹介します。
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「腰・腹・足首」を温める 腹巻やカイロを活用して、腰周りを冷やさないようにしましょう。特に足首が冷えると、全身の血流が悪くなるのでレッグウォーマーも効果的です。
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お風呂で芯まで温まる シャワーだけで済ませず、40度程度のお湯にゆっくり浸かりましょう。筋肉の緊張がリセットされ、睡眠の質も上がります。
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朝の「寝たままストレッチ」 朝起きていきなり立ち上がるのは危険です。布団の中で膝を抱えたり、左右にゆっくり倒したりして、腰を温めてから動き出しましょう。
4. 接骨院で「動ける体」を取り戻しましょう
セルフケアをしても痛みが引かない、または「本格的に痛める前に何とかしたい」という方は、ぜひ当院へご相談ください。
当院では、
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硬くなった深層筋へのアプローチ
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冷えによる血流不全を改善する施術
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腰痛を繰り返さないための姿勢指導 など、お一人おひとりの状態に合わせたケアを行っています。
5. まとめ
腰の痛みは、体が発している「冷えて固まっているよ！」というサインです。 放置して冬を過ごすのではなく、早めにケアをして、寒さに負けないアクティブな毎日を送りましょう！
